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作者:admin 2017-11-11 我要评论

盆腔操是自创的一项简便易行的有氧运动,主要针对女性生殖系统的锻炼。盆腔操运动使血脉流畅,能加速盆腔血液循环,使盆腔各内脏器官的供血供氧增加,从而促进盆...

盆腔操是自创的一项简便易行的有氧运动,主要针对女性生殖系统的锻炼。盆腔操运动使血脉流畅,能加速盆腔血液循环,使盆腔各内脏器官的供血供氧增加,从而促进盆腔瘀血及炎症的吸收;而将药物治疗与盆腔操健身锻炼结合起来进行,能使药物在盆腔内得到充分吸收,使药物达到最佳治疗效果。坚持长期进行盆腔操锻炼,不仅能改善盆腔局部的血液循环状况,减轻慢性盆腔炎患者盆腔疼痛的症状,还能改善和调整人体血液循环系统、消化系统等机能,使关节的柔韧性、灵活性和肌肉的协调性均得到发展。与此同时,盆腔操能起到局部的减肥效果,并帮助慢性盆腔炎患者逐渐树立起战胜疾病的信心。注意月经期及经期前后3天暂停训练。
 
盆腔操共有八式
第一节:左右压膝
 
垂直身体,端坐于床上,屈双膝,分别用左手下压左膝,右手下压右膝,交替进行各5次。
第二节:伸臂转体
 
垂直身体,端坐于床上,伸直双腿,眼望右手,将右臂由后向前划弧形至右脚尖,同法伸左臂,交替进行各5次。
第三节:屈膝转腰
 
平躺于床上,双手置于头顶,上身不动,屈右膝,转至身体左侧,还原,屈左膝,转至身体右侧,交替进行各5次。
第四节:仰卧蹬腿
 
平躺于床上,双手置于身体两侧,屈右膝并向前蹬腿,屈左膝并向前蹬腿,交替进行各5次。
第五节:伸臂拍足
 
平躺于床上,抬高右腿,用左手拍右腿,抬高左腿,用右手拍左腿,交替进行各5次。
第六节:侧卧蹬腿
 
平躺于床上,双手置于头顶,上身不动,屈右膝,转至身体左侧并向左侧蹬腿,屈左膝,转至身体右侧并向右侧蹬腿,交替进行各5次。
第七节:交替屈膝
 
平躺于床上,双手置于身体两侧,交替屈膝,似踩单车,各5次。
第八节:屈膝松腿 
放松运动,平躺于床上,双手置于身体两侧,分别屈腿,脚顺床面滑下,各5次。

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